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【健康】無深層睡眠 瞓極都好攰點算好?

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發表於 2015-9-22 10:32:20 |顯示全部樓層
【健康】無深層睡眠 瞓極都好攰點算好?
2015-09-22 07:30:00

不少上班族常會覺得「瞓完好似無瞓過」、「瞓極都好攰」,日間上班總是無精打采,整日被睡意纏繞,原來都是壓力與情緒惹的禍。精神科醫生表示,當承受太大壓力或情緒很差的時候,會影響荷爾蒙分泌,打亂睡眠周期,導致未能進入深層睡眠,令腦部無法放鬆、恢復精神,甚至有人會覺得「瞓完仲攰過唔瞓」。

記者:梁麗兒

一般人每晚睡覺會經歷3至4個睡眠周期,每個周期維持約90至120分鐘。當中包括淺層睡眠、深層睡眠及快速眼動期等三大階段。精神科專科醫生黎大森表示,當人進入深層睡眠時,身體才會完全放鬆包括肌肉,腦部個別腦電波也會減慢及放鬆。通過深層睡眠後,快速眼動期會令腦部重新「開機」及變活躍。若一直只停留在淺層睡眠,身體及腦部無法放鬆休息,便會出現「無瞓過」的感覺。

想睡得好,黎建議在睡前半小時,宜放下手機或電腦,減少接觸螢幕藍光,避免影響睡意,然後可進行簡單的伸展動作,幫助鬆弛肌肉。之後可嘗試進行1至2分鐘的「思想放鬆」練習,舉例閉上雙眼後,想像面前有一枝點着的蠟燭,要保持專注,拋開煩惱或胡想亂想,或可想像自己身處一個海灘,伴隨着海浪聲、溫暖陽光及幼沙,期間要保持慢慢呼吸,減低緊張,鬆弛身心。當然睡房環境要保持寧靜、燈光昏暗,睡前避免吃刺激食物如咖啡、濃茶,以免減低睡意,定時上床及起床都有助維持良好睡眠。

黎比喻日常減壓如同電腦熄機休息一樣,否則壓力累積,不但影響情緒,還會導致身體出現症狀,包括肌肉繃緊、腸胃不適、感到「頭脹」、頭暈及頭痛等。臨床上病人減壓方法各色各樣,最重要找有興趣的項目,有病人選擇跑步、跳舞、練習瑜伽或打泰拳「出一身汗」,也有病人會聽歌減壓;進行腹式呼吸或靜觀練習也可幫助身心放鬆。


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【晴報】Healthy Life: 瞓極都唔夠? 專家教你安睡蹺妙
Source: http://millionaire.skypost.hk/co ... %BA%E5%A6%99/240570

【晴報專欄】俗語有云「眼瞓慘過大病」,但都巿生活繁忙,能安睡絕不容易。除了睡眠時間的長度,原來睡前習慣亦影響睡眠質素。有呼吸系統科專科醫生教路,「瞓唔着」最忌「死磨」,否則徒增壓力,更難入睡;而太夜瞓更有機會致高血壓或癡肥!

瞓唔着咪勉強 午後忌攝咖啡因

要瞓得好,全靠睡眠夠「衞生」。呼吸系統科專科醫生林冰笑言,成年人正常一天要有7小時睡眠,但時數非重點,質素同樣重要,「不少人認定一覺瞓到天光就好,但若早上仍可隨時瞓着,即代表睡眠質素差。」林指,忽視睡眠衞生易有惡果,「正常應眼瞓才上床,但好多人將床當梳化,瞓住睇書、睇電視,令床變成非休息的地方。」若在15分鐘內睡不着,亦應馬上起床,「在床上碌來碌去2小時才瞓到,第二日入睡時更有壓力,結果不能安睡。」

想改善睡眠問題,林稱,午後忌飲含咖啡因飲品,睡前亦忌吃太飽,「食物分泌太多胃酸,躺下就走上呼吸道,令通道變腫,有機會引起睡眠窒息問題。」

「補眠」時間有講究 慎選枕頭

港安醫院(荃灣)呼吸系統科專科醫生廖頌雅指,太晚入睡亦會影響免疫系統,有機會導致高血壓,增加心臟病機會。「夜瞓亦影響皮質醇水平,令人控制不到體重,更易癡肥。」她又建議須輪班工作者,假日補眠時應在正常時間入睡,「不要因平時日頭瞓,假日就照辦,因早上較難產生黑色素激素,影響睡眠質素。」

那麼枕頭、睡眠姿態等是否「瞓好覺」關鍵?廖稱,睡覺時須用枕頭,不然會導致頸椎受損,惟若枕頭太扁,或令使用者頭部後昂,易張開嘴呼吸致喉痛、打鼻鼾,亦會令血液流向鼻黏膜,令黏膜變腫致鼻塞,「若瞓時頭部低過心臟,水份易走上面部,變成面腫腫。」但枕頭太高,亦易頂着呼吸道及損害頸椎。

至於睡覺時「郁身郁勢」是否有問題?廖頌雅稱成年人在8小時內翻身500至600次屬正常,可令集中在身體中央血液流向手腳,減少手腳麻痹,及皮膚和肌肉所受壓力,並可散熱。但林冰提醒,若發現家人入睡後手腳有規律郁動,每次動5秒,並在90秒內出現4次徵狀,便可能患上「多動症」,「細個有磨牙,或有缺鐵性貧血、腎功能差的人,較易有多動症,影響睡眠質量。」

記者:脫芷晴






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