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【每日健康】好想眠一眠 小睡十分鐘最精神

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論壇元老

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發表於 2016-2-22 10:44:50 |顯示全部樓層
【每日健康】好想眠一眠 小睡十分鐘最精神
2016-02-22 09:56:00 HKT






星期一嘛,呵欠呵欠再呵欠,電腦還沒開着,睡魔已無限急召自己回巢。不過哪有這麼易,都是用午膳時間換午睡時間好了,但要睡多久才最見效呢。根據澳洲福林德斯大學(Flinders University)心理學系的研究,答案是睡十分鐘。

研究人員找來了24個實驗參與者,安排他們重複進行實驗,首先,他們每次早一晚都只能睡五小時,再控制他們不能午睡、午睡5分鐘、午睡10分鐘、午睡20分鐘和午睡30分鐘等六個情,以比對午睡時間長短對他們所做成的不同影響。

結果,就發現即使是午睡短短5分鐘,已經夠他們還少許睡眠債,顯得精神點和改善工作表現,不過效果只屬輕微。而午睡10分鐘、午睡20分鐘和午睡30分鐘所產生的效果相若,參與者的精神狀態和工作表現都有明顯改善,同時疲憊亦大幅減少,而效力約維持到3個小時。不過若是睡20分鐘或30分鐘的話,效果不會即時出現,睡醒後還是會睡眼惺鬆好想再睡,要到35分鐘後才會見到改善,相反,只睡10分鐘,效果就可以即時彰顯。所以當你做不了每天睡10個鐘,那麼中午小睡10分鐘就會是你最好的選擇。

資料來源:Brooks, Amber, and Leon Lack. "A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration Is Most Recuperative?" Sleep 29.6 (2006): 831-40. Web.
記者:黃力

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